Fusslaci

Nos hol is kezdjem? Annyi minden történ a verseny előtt, közben és utána is, de lássuk.

Sajnos mostanság nagyon kevés az időm, így nem tudom az aktuális eseményeket dokumentálni és átadni tudásomat az olvasóimnak és az utókornak. Micsoda csapás ez nektek és nekik is, ehhh... :-)

Lényeg a lényeg! Vasárnap Keszthelyen az első maratonom. Amitől leginkább tartok, az a meleg lesz (15fok már az), bár 4kor kezdődik, szóval legalább hűlni fog az idő folyamatosan.
Ja, és az az 1km-es domb a cél előtt. Na az szar lesz bizonyosan. :-)

Tervem, hogy az első felét 5:30 körüli tempóban futom, a másodikat ahogy még erőm lesz...

Végiggondoltam azt is, hogyan fogok frissíteni: körönként (4*10km) minimum 8pohár vizet/izót akarok inni, mellette szőlőcukrot, banánt enni. Viszek magammal Mg-ot, abból körönként 1et megeszek, illetve minden körben 1műzli szelet, vagy energialötyi. Ez most úgy tűnik, mint ha valami zabaversenyre indulnék, de az elmúlt időben volt egy-két rossz tapasztalatom, amit (részben) a kevés energiabevitelnek tudok be. Erre jobban kell figyelnem, remélem sikerül is.

Kívánjon mindenki sok sikert, meg folyamatos hűsítő hátszelet! :-)

Idén a negyedik alkalommal veszek részt ezen a versenyen. Korábbi években rendre célversenyem volt, idén inkább a megszokás miatt indulok rajta. No meg a poló/érem kombóért, mi másért?! :-)

Kicsit bizonytalan vagyok, hogyan is készüljek rá:
- mivel célom most a májusi maraton, ezért a héten folytatnom kellene az edzéstervemet, azaz nem szabad rápihennem a hétvégére. Főleg, hogy a múlt héten kimaradt az interval edzésem egy kisebb sérülés miatt...
- azért egy 1:50 alatti hivatalos félmaratont futni nagy tuváj lenne! (tulajdonképpen már futottam, de azt az agárdi futás részeként, kb. 1:48 lett akkor a 21km. Ezt majd egy hónap végi összefoglalóban...)

Pici kilengésekkel ugyan, de az edzésem a 42-re folyamatos. A legutóbbi, hétvégi hosszúkon 32, illetve 34 km-t futottam 5:30-as átlaggal, ami nem kiugróan jó eredmény, de ezt a tempót elég biztosan hozom már szinte minden körülmény közt. 
Kicsit nehezít az egyre melegebb idő, bár örülök, hogy ilyen időben is tudok készülni, nem ér váratlanul egy kora nyári idő. Már pedig május végén elég sanszos. Bár egy 30fokra ez sem készít fel, dehát bízok egy 10fokos pünkösdben! :-)

Hétvégén ismét Agárd, nekem most harmadszor. Lesz nagy banzáj miegymás, az az érzésem, a rendzvény túlnőtte magát.
Ennek ellenére én is megyek, mert kell a km, és még mindig jobb lesz ott funi, mint egyedül. Hosszútávosok jönnek, RabiMikit nem tudom... (jössz?) A vidám hangulat garantált. Remélem lesz megint lenyúlható brauni! :-)
Nem titkolt célom, hogy 5:30 körüli átlaggal teljesítsem a 29km-t.

Az időjárás áprilisi tréfája: Orkán erejű szél, mindenfelé kidölt fák. Egyik pillanatban még 10 fok körüli, napsütéses idő, pár pillanat mulva meg fagyos szél és havazik. Értem én a viccet, de nem szeretem...

A címhez. Márciusban túlléptem a bűvös 200km-es határt, pontosan 214 lett. Ez a legtöbb futott km-em egy hónapban, szóval éljen-éljen! :-)

Ebbe még az is belefért, hogy az utolsó hétvége hosszúját kihagytam. Okom volt több is rá: egyrészt akartam egy lazább hetet is magamnak. Másodszor, egy hosszú hétvégére elreppültünk feleségemmel dél Spanyolországba. Sajnos az időzítés nem volt szerencsés, pont az Alpok beli katasztrófa másnapján indultunk. Nekem, akinek a repülés meglehetősen stresszes, ez nagyon rosszul jött ki... Nem volt egy könnyű repülés, kissé megviselt. Mikor hazaértem, nem éreztem magamban az erőt a futáshoz.
De persze jó volt ott lenni, kellemes 24-27fok, napsütés, tenger, strandolás. :-) Azért egy laza 14kilit futottam ott is. Csak hogy a nyári futásokra korán kezdjek készülni. :-)

Az edzésem továbbra is a következők: heti egy laza (12-14km), egy interval és egy hosszú. Nálam sokkal jobb futók tanácsára, az interval futás távjait megnöveltem, 1-2-3-2-1 km-re, köztük 500m 2-3perc lazítás. Nagyon kemény, de bízok benne, hogy a májusi maratonra eredménye lesz. (ha csak közbe nem jön valami, akkor indulok. Bár ahhoz neveznem is kellene...)

Pár dolog, ami mostanság úgy foglalkoztat:

- A sérülés után újra teljes erőbedobással edzek. A résztávozások és a rendszeres edzés nagyot lendített a teljesítményemen. 5:30 körül futok kényelmes, beszélgetős tempóban.
Februárban heti 3szor futottam, összesen 150km-t, így:

- RabiMiki tanácsára az eddigi, rövid résztávozást (400/600-600/400) hosszabbakra váltom. 4000/1000-et futottam legutóbb, illetve átolvasva újra S. Balázs írását a résztávozásról, kipróbálom a 1000-2000-3000-2000-1000-et. Nagyon jó cikk, mindenkinek ajánlom, aki ilyen edzést csinál. Persze személyre és edzettségre szabottan érdemes átvenni dolgokat. http://nemaze.blog.hu/2014/09/21/par_szo_a_resztavrol

- Április 4. Agárdi futás. Kicsit szomorú vagyok, hogy nem tudtam nevezni, így lemaradok az éremről. Több, mint 1000-en regisztráltak. Furi, decemberben nem volt ott akkora tülekedés...
Mindenesetre edzésnek jó lesz a 29km. Felmérhetem magam a korábbi futáshoz képest. (lásd alább)

- Április 25. Ingolstadt fm, most már 4szer. Idén "vendégfutó" nélkül. Ha nem üt be valami váratlan krach, akkor szinte biztos a PB. Bár nem célverseny, de ha már ott leszek... :-)

- Május: neveztem a 16-i Káli (terep)futásra. Szimpatikus verseny, és kicsit "hazai pálya". Közben elgondolkodtam, hogy pünkösd vasárnap (asszem 24-e) Keszthelyen elindulok a maratonon. Ez még nagyon bizonytalan, de egyéb, külső okok miatt szeretnék a közeljövőben futni. Nyáron kevesebb a maraton, a meleg sem ideális a 42kilihez... Ez most nagy dilemmám. (itt fontos felmérő lesz az agárdi 29kilis futás.)

- Új cipőt kell lassan vennem. Futót. Utcait már vettem... :-) Maradnék a Asics-nál, bevállt.

- Update: majdnem elfelejtettem! 4éve rendszeresen (kisebb megszakításokkal...) futok. Pontos dátum nincs, mert akkor még nem mértem, csak úgy futottam. Leginkább rosszul, de futottam. Szalad az idő. :-D

http://444.hu/2015/02/04/ne-fusson-sokat-es-gyorsan/

Elgondolkodtam, mert a balesetemmel pontosan beigazolódni látszik a hivatkozott tanulmány:
Gyorsabban is futottam, mint 7,5min/km és többet is, mint heti 20km. Ráadásul ezt még két alkalomból is tettem!

Véletlen egybeesés lenne? Aligha! Így már megvilágosodtam és értem a bukásom okát, köszönöm nektek dán tudósok!
Most már csak egy kérdésem van: a brit tudósok Kopenhágába költöztek? :D

A poszt olvasását csak erősebb gyomrú olvasóknak ajánlom! Komolyan...

Aki nem bírja, annak röviden: múlt hét szombaton futás közben elcsúsztam és nagyon bevertem a fejem. Jobb szemöldöknél összevarták. Jelen állás szerint túlélem, és gyúgyulok! :-)

Utólag is békéset, boldogot, áldottat, kilométerekben gazdagot...stb. mindenkinek!

Óév nem múlhat el statisztika nélkül, hát íme:

Ha jól számoltam, akkor idén kb. 1410km-t tettem meg futva, ami szép fejlődés a tavalyi kb. 1000km-hez képest. Legerősebb hónapom a junius volt, a maga 188km-vel. (talány, hogy jött az össze...)
Leghosszabb futásom a decemberi agárdi volt, 29km, 2:45-tel.
Legjobb fm-om a siófoki, 1:54:59-et mentem.

A blogomról:
Valaha volt legerősebb nap 2014-re esett. 10.05-én 107 lapletöltést regisztrált a blog.hu. Fergeteges, kiugró adat, fene tudja mi lehetett, szerintem egyszerűen renszerhiba. Nem áltatom magam, ennyire nem érdekes amit írok. :-)

Az ingolstadti fm bejegyzést 55-en olvasták, ezzel a legolvasottabb bejegyzésem lett. Hurrá! :-)

Nézzük a blogmom lelkét, a kommentelőket: pontos adatot nem találok, de nagyot nem tévedek azzal, ha azt mondom, idén is utcahosszal győzött Róka futó és blogtárs, így az aranytasztatúra díját idén is megvédte! Gratulálok!
Szereztem egy új kommentelőt is, bár személyesen nem tudtam neki megköszönni, mert IRL nem volt a homlokára írva a felhasználóneve, de üdv ebben az elit klubban, RabiMiki! :-)
Ha valakit kihagytam volna, az kérem szóljon! :-) (vegyük kérem észre, micsoda kommentfogó megjegyzés!) :-)

Újdonság, hogy valaki a Google-on keresztült talált hozzám. Keresőkifejezés "sopron+fuss" volt, remélem megtalálta amit keresett (kérdezni ér ám!), és üdv a soproni futók egyre gyarapodó táborában! :-)

A hozzám tévedők jelentős része Windows-t használ (77%) és a a színmélység (24/32bit) versenye tavaly óta nagyon szoros, 50-50%. Várjuk a 2016, hátha addigra eldől. :-)

Terveim ezen évre:
Tavasszal Tapolca környéki terepfutás, Velencei tókerülés, ha nem ütközik, Ingolstadt fm.
Nyár elején jó lenne párba futni a kétnapos Fertő tókerülő versenyt. Két nap 30-30km. Ha ez menne, akkor ősszel irány egy maraton.
Mindeközben még majd biztosan lesz egy két verseny, amire megyek...

2015 elkezdődött, de maradjon kérem továbbra is velem!

ismét csak egy bocsi-val kell indítani a bejegyzésemet. Bár sok dolog történt az elmúlt egy-két hónapban, sajnos idő hiányában nem tudom ezeket a köz javára bocsájtani. De csapjunk is bele a lecsóba, ígérem ez most hosszabb lesz:

Edzés októbertől
Sajnos a heti 3 futás nem fér bele az időmbe, így aztán a heti kettőből kellett a maximumot kihoznom.
Egy (hétvégi) hosszú. Ez októberben még 16-18km volt, ami aztán november végére 24-26ra emelkedett. Itt az egyenletes tempó volt a lényeg, nem a sebesség. Itt volt egy soproni dimbes-dombos futásom is, ami a végére egy vad sárdagasztássá fajult. Nagy küzdelem volt az elemekkel! :-)

Hétközbeni lötyögésemet leváltottam egy rövid, fartlek edzésre. 7km, ebből az első és az utolsó kili bemelegítés és levezetés volt. A köztes 5km-ben felváltva futottam 400gyors / 600lassú, illetve 600gyors / 400lassú. Próbáltam figyelni, hogy a részek jól elkülönüljenek egymástól, a lassú kényelmes legyen, a gyors pedig határozott.
Összességében ez nagy lökést adott az eddigi teljesítményemnek, ami érzésem szerint az elmúlt időben stagnált. (ennek eredménye alább látható)
Azt gondolom, ez az edzésforma kiválló azoknak, akiknek kevés idejük van, és nem tudnak órákat futással eltölteni hét közben. A 7km kb. 40 perc alatt meg van, ha számolunk még 20 perccel a beöltözésre, bemelegítésre, levezetésre, tusolásra...stb, akkor is 1óra alatt le van tudva egy TELJES ÉRTÉKŰ edzés. Azért ez szerintem tök jó... :-)

Siófok félmaraton
Mint már annyiszor, most sem a legideálisabb módon indultam neki a versenyhétvégének. Pénteken este 10kor érkeztem még csak a müncheni reptérre, onnan pedig rohadt messze van még Siófok... :-) Bár eredetileg a szombati futamra neveztem, át kellett rakatni vasárnapra.
Az idő nem volt futóbarát, és főleg nem nézőbarát, de ez szerencsére sokakat nem tántorított el a szurkolástól. Feleségemet sem természetesen! :-) Indulás előtt taliztunk Familie Rókával és az érdi futókompániával, jó hangulatban eltöltve a start előtti fél órácskát. :-)
Szervezéssel egy pici gondom volt, a rajtkapu és a versenyközpont kb. 5percre voltal egymástól. Ezzel persze nem lett volna gond, de zuhogó esőben rajtszámért bandukolni nem volt olyan mókás. Ezzel együtt nekem tetszett az egész, nem volt nagy a tömeg, az útvonal is jó volt. Bár jobban visszaemlékezve, valahol a 18.-ik km-nél az a strandos-füves-görngyös szakasz nem volt vidám. Kimaradhatott volna... :-(
Saját hülyeség, hogy a vizes órámat nem sikerült időben elindítanom, amikor meg végre ment, akkor pedig valami edzést kezdett el mutatni, szóval a mért távolság nem pontos, a tempó az nagyjából ok. Ez kissé felbőszített, hogy finoman fejezzem ki magam...
Végeredményben sikerült azért egy PB-t futnom, a 1:58-as ingolstadti fm-hoz képest most 1:55öt (1:54:59 a hivatalos idő) futottam. Bevallom, kicsit magam is meglepődtem. :-)

Velencei tó, Agárd
A kedvenc "versenyem". Nincs felhajtás, színes pompa, magamutogatás. Van jó hangulat, beszélgetés, ismerkedés. Mit kiderült, találkoztam RabiMiki futósblogtárssal is. Utólag mondta Róka, hogy ő volt... Nekem akkor rohadtul nem esett le, ki is ő, amikor bemutatott. Bár lehet, neki sem, hogy én ki vagyok. (csak remélem, hogy így volt, akkor talán nem olyan ciki) :-)
Ő írása itt: http://ittfutok.blog.hu/2014/12/07/mikulas-futas
Aki ott volt, az a futás miatt jött el. Én is emiatt voltam ott, illetve már csütörtök óta Budapesten. De sajnos csak egyedül, leglelkesebb szurkolóm, feleségem nem tudott velem tartani... :-(
Vasárnap reggel 7kor kimetróztam a kelenföldi vasútállomásra, hogy 8-ra Érden legyek, ahonnan indultunk Lem Úrral és Rókával Agárdra. Gyors vásárlás a sarki kisboltban, kóla, csoki, a szokásos dolgok futáshoz. Hogy útközben miért kellett még egyszer megállnunk, azt inkább le sem írom, de aki ismeri Lem Urat, kitalálhatja... :-)
Időben érkezünk, Róka bemutat az agárdi futóközösség pár tagjának, közben meg szerez egy pekedli braunit, azt majszolgatjuk. :-) Fotózkodás, beszélgetünk, száll az idő, pikk-pakk 10:15 van, start.
Elindulok, mindjárt észreveszem, hogy elfelejtettem bekötni a cipőfűzöm, 200m múlva meg kell álljak. Sebaj, itt nincs hivatalos idő, kényelmes, 5:40 körüli tempóban haladok. Út közben állítgatom, igazgatom az új futóhátizsákomat. Nagyon kényelmes és hasznos. Tetszik nagyon. :-)
Le a kalappal a szervezők előtt, hogy még ilyen esős időben is volt 4-5 frissítőpont kólával, házi süteményekkel, kedves emberekkel. Köszönöm nekik!
Magáról a futásról sokat nem tudok írni, nagyon élveztem, a végére pont jól el is fáradtam. Érzésre azt gondoltam, lassabb lett, mint a tavaszi, de 4mp-cel gyorsabb átlagtempót mentem, mint akkor. (az idő lassabb lett, de a mostani táv majd 1km-rel hosszabb volt...)

Még egy kis diskurzus a részvevőkkel, aztán irány vissza Érd, ahol meleg étellel várt már minket Róka felesége. Nagyon finom zöldséges lasagne volt az ebéd! Köszönöm a vendéglátást! :-)
Este már Budapesten vagyok ismét, néztem a Starcraft2, ESL San Diego döntöjét, de gyorsan elalszok. (másnap látom, hogy ismét protoss nyert, ehhh....)
(készült pár kép az agárdi eseményen, azt még később csatolom a poszthoz...)

Hát ennyi volt az őszi szezonom, két remek futással, sok szép emlékkel.
Lehet kezdeni tervezni a jövő évet... :-)

Neveztem a siófoki félmaratonra.

A felkészülésemet ezzel a videóval tudom legjobban szemléltetni.

Jó móka lesz! :-)