Miről is szól?

Gondolatok futóedzésről, versenyről. Csak úgy, éppen ami jön.

Friss topikok

  • rrroka: Jókat mentél, dupláját.mint èn vadlán óta... de mostmàr belehúzok (2018.11.10. 12:40) Öt nap (majdnem) 88km
  • Sz.Lacc: @rrroka: energia gélem nem volt, gyümipürém volt. Van egy fajta gél, amit úgy bírok, abból eszek 1... (2018.09.28. 14:22) Mert mindennek ára van - Auerhahn Trail
  • rrroka: ok, meggyőztél, megyünk. sípálya felfele hóban, jeee!!! KELL a videók nem elérhetők nekem. (2018.07.07. 14:58) Stubai Basictrail - 2018
  • Sz.Lacc: @rrroka: Választ itt találsz: fusslaci.blog.hu/2018/07/07/stubai_basictrail :) (2018.07.07. 02:09) Kedvet kaptam - Stubai UT
  • Sz.Lacc: @rrroka: alap. Szakáll nélkül el sem indulhatsz, bent van a kötelező felszerelések listájában! :D ... (2018.05.15. 13:15) Hegyek között, völgyek között

Címkék

2013 (1) 2014 (12) 2015 (13) 2016 (6) 2017 (4) 2018 (6) Agárd (1) Asics (1) Ausztria (1) Bemutatkozás (4) Bestof (1) betegség (3) edzés (31) félmaraton (12) futóruha (4) Garmin 10 (1) Garmin 405 (1) hideg (4) ikea (1) Ingolstadt (4) Innsburck (1) játék (1) kánikula (4) Kayano-23 (1) Kayano-24 (1) Keszthely (1) kettlebell (1) KKM (1) kütyü (1) laktát (1) maraton (3) nemedzés (5) összefoglalás (17) ősz (2) PB (5) pihenés (7) salomon (1) semmi (5) sérülés (6) Sopron (6) speedcross4 (1) Stubai (1) tél (9) terv (16) teszt (2) Trail (7) verseny (27) Zalaegerszeg (1) Címkefelhő

Creative Commons

Creative Commons Licenc

Őszi szezon

2014.12.12. 12:24 :: Sz.Lacc

ismét csak egy bocsi-val kell indítani a bejegyzésemet. Bár sok dolog történt az elmúlt egy-két hónapban, sajnos idő hiányában nem tudom ezeket a köz javára bocsájtani. De csapjunk is bele a lecsóba, ígérem ez most hosszabb lesz:

Edzés októbertől
Sajnos a heti 3 futás nem fér bele az időmbe, így aztán a heti kettőből kellett a maximumot kihoznom.
Egy (hétvégi) hosszú. Ez októberben még 16-18km volt, ami aztán november végére 24-26ra emelkedett. Itt az egyenletes tempó volt a lényeg, nem a sebesség. Itt volt egy soproni dimbes-dombos futásom is, ami a végére egy vad sárdagasztássá fajult. Nagy küzdelem volt az elemekkel! :-)

sopron_11-2014.JPG

Hétközbeni lötyögésemet leváltottam egy rövid, fartlek edzésre. 7km, ebből az első és az utolsó kili bemelegítés és levezetés volt. A köztes 5km-ben felváltva futottam 400gyors / 600lassú, illetve 600gyors / 400lassú. Próbáltam figyelni, hogy a részek jól elkülönüljenek egymástól, a lassú kényelmes legyen, a gyors pedig határozott.
Összességében ez nagy lökést adott az eddigi teljesítményemnek, ami érzésem szerint az elmúlt időben stagnált. (ennek eredménye alább látható)
Azt gondolom, ez az edzésforma kiválló azoknak, akiknek kevés idejük van, és nem tudnak órákat futással eltölteni hét közben. A 7km kb. 40 perc alatt meg van, ha számolunk még 20 perccel a beöltözésre, bemelegítésre, levezetésre, tusolásra...stb, akkor is 1óra alatt le van tudva egy TELJES ÉRTÉKŰ edzés. Azért ez szerintem tök jó... :-)

Siófok félmaraton
Mint már annyiszor, most sem a legideálisabb módon indultam neki a versenyhétvégének. Pénteken este 10kor érkeztem még csak a müncheni reptérre, onnan pedig rohadt messze van még Siófok... :-) Bár eredetileg a szombati futamra neveztem, át kellett rakatni vasárnapra.
Az idő nem volt futóbarát, és főleg nem nézőbarát, de ez szerencsére sokakat nem tántorított el a szurkolástól. Feleségemet sem természetesen! :-) Indulás előtt taliztunk Familie Rókával és az érdi futókompániával, jó hangulatban eltöltve a start előtti fél órácskát. :-)
Szervezéssel egy pici gondom volt, a rajtkapu és a versenyközpont kb. 5percre voltal egymástól. Ezzel persze nem lett volna gond, de zuhogó esőben rajtszámért bandukolni nem volt olyan mókás. Ezzel együtt nekem tetszett az egész, nem volt nagy a tömeg, az útvonal is jó volt. Bár jobban visszaemlékezve, valahol a 18.-ik km-nél az a strandos-füves-görngyös szakasz nem volt vidám. Kimaradhatott volna... :-(
Saját hülyeség, hogy a vizes órámat nem sikerült időben elindítanom, amikor meg végre ment, akkor pedig valami edzést kezdett el mutatni, szóval a mért távolság nem pontos, a tempó az nagyjából ok. Ez kissé felbőszített, hogy finoman fejezzem ki magam...
Végeredményben sikerült azért egy PB-t futnom, a 1:58-as ingolstadti fm-hoz képest most 1:55öt (1:54:59 a hivatalos idő) futottam. Bevallom, kicsit magam is meglepődtem. :-)
siofok_11-2014.JPG

Velencei tó, Agárd
A kedvenc "versenyem". Nincs felhajtás, színes pompa, magamutogatás. Van jó hangulat, beszélgetés, ismerkedés. Mit kiderült, találkoztam RabiMiki futósblogtárssal is. Utólag mondta Róka, hogy ő volt... Nekem akkor rohadtul nem esett le, ki is ő, amikor bemutatott. Bár lehet, neki sem, hogy én ki vagyok. (csak remélem, hogy így volt, akkor talán nem olyan ciki) :-)
Ő írása itt: http://ittfutok.blog.hu/2014/12/07/mikulas-futas
Aki ott volt, az a futás miatt jött el. Én is emiatt voltam ott, illetve már csütörtök óta Budapesten. De sajnos csak egyedül, leglelkesebb szurkolóm, feleségem nem tudott velem tartani... :-(
Vasárnap reggel 7kor kimetróztam a kelenföldi vasútállomásra, hogy 8-ra Érden legyek, ahonnan indultunk Lem Úrral és Rókával Agárdra. Gyors vásárlás a sarki kisboltban, kóla, csoki, a szokásos dolgok futáshoz. Hogy útközben miért kellett még egyszer megállnunk, azt inkább le sem írom, de aki ismeri Lem Urat, kitalálhatja... :-)
Időben érkezünk, Róka bemutat az agárdi futóközösség pár tagjának, közben meg szerez egy pekedli braunit, azt majszolgatjuk. :-) Fotózkodás, beszélgetünk, száll az idő, pikk-pakk 10:15 van, start.
Elindulok, mindjárt észreveszem, hogy elfelejtettem bekötni a cipőfűzöm, 200m múlva meg kell álljak. Sebaj, itt nincs hivatalos idő, kényelmes, 5:40 körüli tempóban haladok. Út közben állítgatom, igazgatom az új futóhátizsákomat. Nagyon kényelmes és hasznos. Tetszik nagyon. :-)
Le a kalappal a szervezők előtt, hogy még ilyen esős időben is volt 4-5 frissítőpont kólával, házi süteményekkel, kedves emberekkel. Köszönöm nekik!
Magáról a futásról sokat nem tudok írni, nagyon élveztem, a végére pont jól el is fáradtam. Érzésre azt gondoltam, lassabb lett, mint a tavaszi, de 4mp-cel gyorsabb átlagtempót mentem, mint akkor. (az idő lassabb lett, de a mostani táv majd 1km-rel hosszabb volt...)

agard_12-2014.JPG

Még egy kis diskurzus a részvevőkkel, aztán irány vissza Érd, ahol meleg étellel várt már minket Róka felesége. Nagyon finom zöldséges lasagne volt az ebéd! Köszönöm a vendéglátást! :-)
Este már Budapesten vagyok ismét, néztem a Starcraft2, ESL San Diego döntöjét, de gyorsan elalszok. (másnap látom, hogy ismét protoss nyert, ehhh....)
(készült pár kép az agárdi eseményen, azt még később csatolom a poszthoz...)

Hát ennyi volt az őszi szezonom, két remek futással, sok szép emlékkel.
Lehet kezdeni tervezni a jövő évet... :-)

3 komment

Címkék: edzés verseny hideg 2014 összefoglalás félmaraton

A bejegyzés trackback címe:

https://fusslaci.blog.hu/api/trackback/id/tr556977123

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

RabiMiki · http://ittfutok.blog.hu 2014.12.14. 19:09:17

Má' hogy a fenébe ne lenne ciki! Egyenesen véééér ciki! ;) Amúgy nyugi, én sem is értelek meg. :) Szép is ez az on-line világ. Na, majd tavasszal!

Sz.Lacc · http://fusslaci.blog.hu/ 2014.12.17. 11:03:38

@RabiMiki: En legalabb utolag megtudtam, hogy taliztunk, te meg csak most! Ha-ha! (ezt itt olyan gonosz kacaj volt) :-)
@rrroka: klassz volt, tenyleg! Jut eszembe, azt a par kepet küld at legyszi, amit csinaltal rolam/rolun. Aztan bebiggyesztem öket ide! Köszcsi!